教授拳击、踢拳和防身技能，提高体能和自信心。
根据个体需求定制健身、康复或专项训练计划。
组织登山、徒步、障碍挑战等户外运动项目。
泡沫轴按摩、热敷、拉伸和泡澡都有助于放松肌肉。
定时适量补水，避免运动后一次性大量喝水。
规律训练、科学饮食和充足休息是提高耐力的关键。
减脂偏向有氧+全身训练，增肌则侧重力量训练。
合理安排训练计划，确保充足休息和营养补充。
